Consumul de citrice poate aduce numeroase beneficii pentru sanatate, datorita continutului lor ridicat de vitamina C, flavonoizi si alte compusi antioxidanti.
In primul rand, vitamina C este un antioxidant puternic care poate ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor si la imbunatatirea sistemului imunitar. De asemenea, vitamina C poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, prin scaderea nivelului de colesterol rau (LDL) si a tensiunii arteriale.
Citricele, cum ar fi lamaile, portocalele si grepfrutul, sunt, de asemenea, o sursa buna de potasiu, care poate ajuta la reglarea ritmului cardiac si la controlul tensiunii arteriale.
Consumul de citrice poate, de asemenea, ajuta la prevenirea cancerului, datorita continutului ridicat de flavonoizi si carotenoizi. Acesti nutrienti au proprietati antiinflamatorii si antioxidante care pot ajuta la protejarea celulelor impotriva daunei cauzate de radicalii liberi.
Citricele sunt, de asemenea, o sursa buna de fibre dietetice, care pot ajuta la mentinerea unei digestii bune si la controlul greutatii corporale.
In plus, consumul de citrice poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea stresului, datorita continutului de vitamina C si alte substante chimice care pot ajuta la reglarea nivelului de serotonina din creier.
Beneficiile aduse de consumul de citrice
Imbunatateste sistemul imunitar: Vitamina C, care se gaseste in citrice si este esentiala pentru functionarea sistemului imunitar. Aceasta ajuta la productia de celule albe din sange care lupta impotriva infectiilor si a bolilor.
Protejeaza impotriva cancerului: Citricele contin flavonoizi, compusi care au proprietati antiinflamatorii si antioxidante. Acestea ajuta la protejarea celulelor impotriva daunei cauzate de radicalii liberi, care pot cauza cancer.
Imbunatateste digestia: Acidul citric din citrice ajuta la digestie si la eliminarea materiilor reziduale din tractul digestiv. De asemenea, vitamina C din citrice ajuta la absortia fierului din alimente.
Care sunt cele mai recomandate citrice pe care le poti consuma
Portocale – bogate in vitamina C, pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare si la imbunatatirea digestiei.
Grapefruit – un fruct cu un continut ridicat de vitamina C si vitamina A, poate ajuta la scaderea colesterolului si la prevenirea cancerului.
Lamai – acestea sunt bogate in vitamina C si pot ajuta foarte mult la combaterea racelii si gripei, la intarirea sistemului imunitar si la prevenirea pietrelor la rinichi.
Lime – sunt niste fructe bogate in vitamina C si potasiu si pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale si la prevenirea problemelor cardiovasculare.
Mandarine – sunt fructe bogate in vitamina C si betacaroten, pot ajuta la prevenirea cancerului si la imbunatatirea sanatatii pielii.
Grepefruite roz – are un continut ridicat de vitamina C si antioxidanti, poate ajuta foarte mult la combaterea cancerului si la prevenirea bolilor cardiovasculare.
In concluzie, consumul de citrice poate aduce multiple beneficii pentru sanatate, cum ar fi imbunatatirea sistemului imunitar, prevenirea bolilor cardiovasculare, prevenirea cancerului, controlul greutatii corporale, imbunatatirea starii de spirit si reducerea stresului. Este recomandat sa se consume citrice proaspete sau sucuri naturale pentru a beneficia la maxim de aceste beneficii. Cu cat vei avea parte de o dieta mai sanatoasa si mai echilibrata cu atat va fi mai bine pentru tine.
