Crampele menstruale sunt un simptom comun al menstruatiei, afectand aproximativ 50% din femei. Acestea pot varia de la usoare pana la severe si pot fi insotite de dureri de cap, oboseala si iritabilitate. Cu toate astea, exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a ameliora crampele menstruale. In cele de mai jos vei descoperi tot ce poti face pentru a te simti mai bine in perioada ciclului menstrual.
Ce sunt crampele menstruale
Crampele menstruale, cunoscute si sub numele de dureri menstruale sau dismenoree, sunt senzatii de durere sau de disconfort care apar in timpul ciclului menstrual al unei femei. Aceste crampe sunt cauzate de contractiile uterului in timp ce se desprinde stratul interior al acestuia, numit endometru, si il elimina prin vagin in timpul menstruatiei.
Durerea poate fi usoara sau severa si poate varia de la o femeie la alta, in functie de intensitatea contractiilor uterului. In timp ce unele femei se simt doar usor incomodate, altele pot simti dureri intense si pot fi nevoite sa ia medicamente pentru a gestiona durerea.
Cele mai comune simptome ale crampei menstruale sunt:
- Durere in partea inferioara a abdomenului, care poate fi usoara sau severa
- Durere in spate sau in partea de jos a spatelui
- Senzatia de greutate in abdomen sau in pelvis
- Senzatia de balonare
- Durere de cap
- Greturi sau varsaturi
- Diaree
Cum poti ameliora crampele menstruale
Foloseste o perna de incalzire. Aplicarea caldurii pe abdomen poate ajuta la relaxarea muschilor si poate ameliora crampele. Poti folosi cu cea mai mare incredere o perna de incalzire electrica sau poti incalzi o perna obisnuita intr-un cuptor cu microunde sau intr-un vas cu apa calda.
Consuma alimente bogate in magneziu. Magneziul este un mineral important pentru relaxarea muschilor si poate ajuta la ameliorarea crampelelor menstruale. Alimentele bogate in magneziu sunt spanac, migdale, avocado si banane si trebuie sa le incluzi in dieta ta in aceasta perioada.
Exercitii fizice usoare. Exercitiile fizice usoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pot ajuta la ameliorarea crampelelor menstruale prin eliberarea endorfinelor, care au un efect analgezic.
Consuma ceai de plante. Unele plante, cum ar fi menta si ghimbirul, pot ajuta la ameliorarea crampelelor menstruale. Consumul de ceaiuri de plante poate fi o alternativa naturala la medicamentele pentru durere.
Utilizeaza analgezice. Daca crampele sunt mai severe, poti utiliza analgezice disponibile fara prescriptie medicala, cum ar fi ibuprofen sau aspirina. Este important sa urmezi instructiunile de pe ambalaj si sa nu depasesti doza recomandata.
Aplica uleiuri esentiale. Unele uleiuri esentiale, cum ar fi uleiul de lavanda si uleiul de rozmarin, pot ajuta la ameliorarea crampelelor menstruale. Poti aplica uleiul pe piele sau il poti inhala prin intermediul unui difuzor.
In general, pentru a preveni crampele menstruale, poti adopta un stil de viata sanatos, care include o alimentatie echilibrata, exercitii fizice regulate si reducerea stresului. Daca crampele sunt persistente si nu pot fi ameliorate prin aceste metode, este important sa discuti cu medicul tau pentru a exclude alte conditii medicale.
