Sanatatea ta este foarte importanta si trebuie sa faci pentru ea tot ce este necesar. Schimbarile care vizeaza ameliorarea sanatatii tale sunt binevenite in orice zi mai ales ca iti vor aduce cele mai bune rezultate.
Iata cateva exemple de lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta
Stabileste un plan alimentar sanatos
Inceperea unei noi diete este cu siguranta un lucru bun pentru tine. Alege de fiecare data o dieta pe baza de alimente integrale care pune accent pe nutritia pe baza de plante. Dieta mediteraneeana poate fi una de succes pentru tine mai ales ca va reduce riscul de boli de inima, dementa dar si multe altele.
Fa spor cu regularitate
Exercitiile fizice regulate sunt cu siguranta cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru tine si pentru sanatatea ta. Chiar si antrenamentele de scurta durata iti pot imbunatati sanatatea creierului si ajuta foarte mult la gestionarea greutatii. In plus, facand exercitii vei reduce riscul de imbolnavire si iti vei intari musculatura si oasele. Poti face 150 de minute de exercitii de aerobic pe saptamana plus antrenament de rezistenta sau exercitii de flexibilitate pentru a te bucura de cele mai bune beneficii.
Ofera prioritate somnului
Somnul este foarte important pentru sanatatea ta fizica si psihica. Marea majoritate a adultilor au nevoie de cel putin sapte ore de somn pe noapte pentru a avea parte de o refacere optima. Mai putin de sapte ore de somn va duce la o sanatate precara mai ales la ingrasare, diabet, dezvoltarea unor boli de inima, accident vascular cerebral sau depresie. O rutina mai buna de somn te poate ajuta sa te bucuri de o sanatate mai buna.
Renunta la vicii
Renunta la fumat daca vrei sa ai parte de o sanatate mai buna. Fumatul poate provoca cancer, boli de inima, accident vascular cerebral, diabet dar si boala pulmonara obstructiva cronica. Fumatul creste riscul de tuberculoza, dezvoltarea unor anumite boli oculare sau probleme ale sistemului imunitar.
Fumatul nu este singurul viciu la care vei putea sa renunti. Consumul in exces de alcool este legat de boli de inima, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, boli hepatice, anumite tipuri de cancer, sistem imunitar slabit, dementa dar si multe altele.
In ceea ce priveste alcoolul, barbatii ar trebui sa limiteze consumul la doua bauturi pe zi iar femeile sa consume o singura bautura pe zi.
Consuma mai multa apa
Este foarte important sa fii hidratata. Sucurile nu sunt o modalitate prin care sa te poti mentine hidratata mai ales ca iti vor face mai mult rau decat bine. Este momentul perfect sa renunti la sucuri in detrimentul apei. O persoana obisnuita isi ia aproximativ 20% de apa din alimente iar restul din bauturi.
Elimina stresul
Stresul poate avea un impact negativ asupra starii tale de sanatate. Daca te vei simti stresata atunci vei vedea efectele aduse de acesta precum: neliniste, anxietate, iritabilitate si depresie. Poti avea parte si de dureri, probleme de somn sau oboseala.
